یک ارتباط عمیق که کمتر مورد توجه است
تعداد بازدید : 2
رابطه ورزش و مادران شیرده!
نویسنده : شقایق ابراهیمی / گروه جامعه
اینکه مادران شیرده میتوانند ورزش کنند، وآیا اصلاً نیازی هست که ورزش کنند مسالهای بدیهی شده است اما اینکه ورزش برای مادران شیرده چه فوایدی دارد و چکونه باید انجام بشود همواره جای مطالعه و پژوهش دارد. به همین دلایل برای بهبود وضعیت جسمانی و روانی مادر شیرده فعالیت بدنی مناسب از اهمیت خاصی برخوردار است و پیشنهاد میشود که حتماً ساعاتی را در هفته به ورزش اختصاص دهید.
ورزش برای یک زن شیرده بسیار مناسب است. تا ۵ ماه بعد از انجام زایمان، بهتر است ورزشهای خیلی سختی انجام نشود. ایروبیک یا دویدن تند با مسافتی طولانی در ماههای اول برای شما مناسب نیست اما میتوانید به نرمی ورزش را شروع کرده و به بازگشت بدن خود به حالت قبل از بارداری کمک کنید. ورزشهایی که پس از زایمان سزارین یا طبیعی انجام میشود با هم متفاوت است اما در کل بهتر است در ماههای اول فشار زیادی به خود وارد نکنید.
شیردهی و ورزش هر دو برای سلامت مفیدند و زمانی که با هم جفت میشوند بر مزایای آنها افزوده خواهد شد. از جمله مزایای این دو میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش انرژی: مادران شیرده و مادرانی که تازه فارغ شدهاند در طول روز بسیار خسته میشوند. انجام حرکات ورزشی در دوران شیردهی در ساعات شبانه روز در به تقویت قدرت بدنی مادران شیرده کمک میکند.
بهبود روحیه: براساس آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) از هر 9 مادری که زایمان میکند یک نفر به افسردگی پس از زایمان مبتلا میشود. ورزش کافی در طول روز میتواند تا حد زیادی از این قضیه پیشگیری کند.
کاهش وزن: مادران شیرده روزانه بین 300 تا 500 کالری میسوزانند. ورزش در کنار شیردهی میتواند میزان کالری مصرفی را بالا برده و سبب کاهش وزن شود.
بهبود رابطه مادر و فرزندی: ورزش با بالا بردن روحیه مادر در دوران شیردهی به تقویت پیوند و رابطه مادر و فرزندی کمک میکند.
از آنجا که نحوه ورزش کردن برای کسانی که به تازگی مادر شدهاند، کاملاً متفاوت است، در مورد چگونگی شروع کردن ورزش دقت نمایید. توصیههای زیر بر اساس دستورالعملهای متخصصین زنان و زایمان ارائه شده است:
۱- سعی کنید سه بار در هفته ورزش کنید، ورزشهای رقابتی مجاز نیستند شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، حرکات نرمشی، دویدن آهسته، همگی مناسب هستند به شرط آن که به نحو صحیحی انجام گیرند.
۲- در هوای گرم و مرطوب و یا هنگامی که تب دارید به انجام تمرینات شدید ورزشی نپردازید.
۳- از انجام حرکات مقطع و سریع، پریدن به بالا و پایین، پرش، لرزشهای تند و یا فعالیتهایی که نیاز به تغییر جهت سریع دارد، خودداری نمایید. بر روی سطح چوبی یا مفروش ورزش کنید تا امکان بروز خطر جراحت کاهش یابد.
۴- قبل از این که شروع به فعالیت شدید کنید، بدنتان را با انجام تمریناتی مانند: پیاده روی یا دوچرخه سواری به مدت ۵ دقیقه گرم کنید.
۵- در فاصلهٔ تمرینات شدید ورزشی، تمرینات ملایم و آرامتری را انجام دهید. چون بعد از زایمان مفاصل شما هنوز تا حدی سست هستند، آنها را تا آخرین حد مقاومت کشش ندهید.
۶- ضربان قلبتان را با گرفتن نبض و مقایسهٔ آن با راهنمای ضربان قلب برای مادران بعد از زایمان، کنترل نمایید. ضربان قلب مادر نباید بدون مشورت با پزشک از مقادیر توصیه شده بیشتر شود.
۷- بعد از انجام تمرینات ورزشی که بر روی زمین انجام میشود، آهسته از جایتان بلند شوید تا فشار خون شما پایین نیاید.
۸ – برای جلوگیری از تشنگی و خشک شدن آب بدن به اندازهٔ کافی، مایعات بنوشید.
۹- اگر قبل از زایمان فعالیتی نداشتهاید، تمرینات ورزشی را به آرامی شروع کنید و به آهستگی پیش بروید.
-
در دوران شیردهی چه ورزشهایی توصیه میشود؟
کارشناسان معتقدند ورزشهای سبک مثل ایروبیک بهترین انتخاب است. پیاده روی آرام. نرمشهای سبک و بدون وزنه هم انتخاب خوبی است. محققان معتقدند ورزش حتی اگر باعث کاهش وزن مادر شیرده نشود، به صورت معناداری ظرفیت قلبی عروقی او را نسبت به مادران بیی تحرک بالا میبرد. زنانی که در دوران شیردهی هستند باید تا حد ممکن از ورزشهایی که برای انجام آنها مجبور است روی شکم دراز بکشد، خودداری کند، چون در این حالت به سینهها فشار میآید و از آنجا که سینهها در این زمان نسبت به حالت عادی بزرگتر هستند و شیر دارند، ممکن است روی نحوه شیردهی آنها تأثیر بگذارد. همچنین بهتر است از ورزشهایی برخوردی اجتناب کنید. ورزشهای مبارزه ایی ممکن است باعث آسیب بافت سینهها شود.